Elige El Mejor Ejercicio Para El Abdomen!

Ejercicio Para El AbdomenEn el siguiente artículo podrás conocer una rutina excelente para poder adelgazar la barriga. Así, podrás elegir cuál es el ejercicio para el abdomen que mejores resultados te aporta y te gusta hacer más. Puedes optar por hacerlos todos igualmente, aunque siempre tengas tu favorito porque te resulta fácil o porque tiene efectos maravillosos.

Mucha gente se somete a dietas muy estrictas y no tienen los avances que quisieran. Esto se debe a que no realizan ejercicio físico y así es imposible reducir el abdomen y la grasa que se acumula en todo el cuerpo. Esto no quiere decir comer cualquier cosa y luego “matarse” en el gimnasio. La dieta y los ejercicios deben ir de  la mano y ser equilibrados.

¿Qué ejercicio para el abdomen te gustará más?

Entre estos siete ejercicios vas a poder elegir el que más te guste. Como se decía anteriormente, puedes encontrar tu ejercicio para el abdomen pero sin descuidar el resto. Presta mucha atención y ponlos en práctica lo antes posible:

  • Crunch: Es muy efectivo para perder la barriga y a la vez dejarla tonificada y fuerte “como una tabla”. Colócate boca arriba, con las piernas flexionadas, apoyando los pies en el suelo. Coloca las manos detrás de la nuca y levanta los hombros algunos centímetros. Realiza tres series de 30 repeticiones cada una.
  • Swing de Kettlebell: Necesitarás una pesa rusa para adelgazar la panza y transpirar mucho. Además sirve para fortalecer el tronco. De pie, con las piernas separadas un acho de hombros. Tomar la pesa con las dos manos por delante del cuerpo, baja el tronco para que quede paralelo al suelo y vuelve a la posición inicial.
  • Sentadilla: Es un ejercicio conocido por todos, ideal para perder barriga. Puedes hacerla con o sin peso. Aniquilan la grasa de manera definitiva. De pie, flexiona las rodillas para “agacharte”, con los brazos hacia adelante. Repite a menos 20 veces.
  • Burpee: Es un ejercicio compuesto que sirve para eliminar los “michelines” que aparecen a los costados del tronco. Salta y queda en posición de hacer “lagartijas”, con las piernas estiradas. Luego flexiona las rodillas hacia el vientre y vuelve a saltar para quedar en posición inicial. Personalmente, lo recomiendo como uno de los mejores ejercicios para disminuir el abdomen.
  • Flexiones espartanas: No son aconsejados para principiantes, pero puedes probar si te resulta. Colócate como si fueras a hacer flexiones pero en lugar de subir y bajar, realiza un salto alternando los brazos.
  • Salto al cajón: El step es un excelente ejercicio para bajar grasa. Necesitas un cajón y saltas con ambas piernas a la vez, felxionándolas al caer sobre el cajón. Cada vez vas añadiendo más altura.
  • Jumping jacks: Este ejercicio consiste en “saltar”. Abre y cierra las piernas mientras elevas los brazos por encima de la cabeza, dando pequeños saltos.

Algo que quizá no sepas sobre el ejercicio para el abdomen, es que no es necesario dedicar horas y horas a entrenar esa zona del cuerpo. La clave está en seguir una buena dieta y en hacer los ejercicios más efectivos para lograr resultados asombrosos. Y si quieres alcanzar ese vientre plano y marcado, entonces te recomiendo el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Ejercicios caseros para el abdomenAllí aprenderás cómo maximizar el poder y el efecto de tus ejercicios abdominales y además conocerás una rutina infalible de ejercicios caseros para el abdomen. Y todo esto, acompañado con las mejores recomendaciones y planes de alimentación para asegurarte de acelerar tu metabolismo y quemar hasta el último gramo de grasa de tu barriga.

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Conoce La Mejor Dieta Para Adelgazar El Abdomen

Dieta Para Adelgazar El AbdomenPara poder quemar grasas muy rápido en la zona del vientre (de las más difíciles que tenemos) es preciso llevar a cabo una buena dieta para adelgazar el abdomen. Los alimentos son de gran ayuda en este caso, además de cumplir una rutina de ejercicios diaria y beber mucha agua. Aprende más al respecto en el siguiente artículo.

Dieta para adelgazar el abdomen: alimentos permitidos y prohibidos

La dieta debe ser, indiscutiblemente, equilibrada y balanceada. Lo que sí, tendrás que eliminar los alimentos que “ayudan” a crecer tu zona abdominal. Los grupos alimentarios que sí son permitidos en cualquier dieta para adelgazar el abdomen son:

  • Frutas: Te aportarán una gran cantidad de fibras, ideal para hacer la digestión y a la vez te aportarán muchas vitaminas para un mejor funcionamiento del cuerpo. Entre las más aconsejadas se encuentran las manzanas, las fresas, las naranjas, los plátanos, los duraznos y el kiwi.
  • Vegetales: Los infaltables son los de hoja verde como acelga, espinaca, brócoli y lechuga. Además de ofrecerte nutrientes esenciales como el calcio, también sirven para quemar grasas.
  • Legumbres: No pueden faltar en ninguna dieta para adelgazar. Añade a tu menú diario frijoles, lentejas o garbanzos. Existen cientos de recetas para disfrutarlo. No uses las que vienen en lata, mejor las frescas.
  • Hidratos de carbono: Deben ser siempre integrales. Las harinas de color marrón son más saludables que las blancas. Pan, pastas, galletas, etc, todo integral.
  • Derivados de origen animal: En este grupo encontramos los lácteos (siempre desnatados), los huevos (con moderación) y  las carnes magras o blancas (preferible pescado y pollo).
  • Semillas: Aportan una gran cantidad de fibras y lo bueno es que te quitan el hambre, siendo ideales para consumir antes de almorzar o cenar (un puñado).

Por su parte, los alimentos que se prohíben completamente en una dieta para reducir el vientre son: frituras, embutidos, carnes rojas con grasa, lácteos enteros, mantequilla, pasteles, dulces, grasas saturadas, bebidas gaseosas, bebidas alcohólicas, enlatados, harinas blancas, empanados y alimentos procesados.

Cómo combinar los alimentos permitidos

Uno de los mejores métodos para adelgazar el abdomen incluye consumir avena con leche descremada, una rodaja de pan integral y un plátano como desayuno; para el almuerzo, come un plato de ensalada (con los ingredientes que desees), una porción de arroz integral y un poco de carne, de postre una fruta; para la cena, un caldo sin grasa, una ensalada con arroz y vegetales y una porción pequeña de pollo sin piel. Los refrigerios deben ser dos al día (a media mañana y a media tarde) e incluyen una taza de fresas o una manzana.

Debes ir variando esta dieta para adelgazar el abdomen de forma tal de no aburrirte y para que el cuerpo “no se acostumbre” a ciertas comidas. Lo que no puedes hacer es modificar las cantidades u optar por los alimentos prohibidos. Como puedes ver, es posible bajar esa grasa de tu barriga sin pasar hambre: sólo tienes que aprender a comer de forma inteligente.

Comidas para adelgazar el abdomenY si quieres conocer los mejores alimentos quemagrasa y aprender a combinarlos para potenciar su efecto, entonces te recomiendo directamente el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary. Este experto en nutrición y acondicionamiento físico ha desarrollado el método más poderoso y efectivo para ayudarte a transformar tu cuerpo y lucir un vientre plano y marcado como siempre lo soñaste.

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3 Poderosos Ejercicios Para Bajar La Panza Rápido

Ejercicios Para Bajar La Panza RapidoGracias a estos ejercicios para bajar la panza rápido podrás reducir la grasa depositada en tu vientre y lucir cualquier prenda de manera excelente. El abdomen es una de las zonas más difíciles de bajar y de las primeras en aumentar cuando comemos en exceso. La gordura del estómago se puede reducir si eres constante con tu rutina y no la abandonas un solo día.

Muchas veces, por ingerir comida “chatarra” empezamos a acumular grasas en todo el cuerpo, pero sobre todo en el vientre. No nos damos cuenta de las dimensiones de nuestro estómago hasta que llega el verano, vamos a una fiesta o queremos disfrutar de la piscina. Allí comienza la pesadilla. Nada nos queda bien y no hay manera de disimular la barriga ni con una faja. ¿Qué hacer entonces? Poner en práctica la mejor rutina de ejercicios para bajar la panza rápido.

¿Cómo lograr resultados con los ejercicios para bajar la panza rápido?

Antes que nada, debes ser consciente de la intensidad de tu rutina, no quieras exigirte demasiado desde el primer día porque lo único que lograrás será lastimarte. A su vez, realiza un buen calentamiento previo y un estiramiento general aunque sólo hagas ejercicios para el abdomen. Esto es preciso justamente para evitar dolores al otro día (o al menos que sean menos molestos). Y una vez que hayas terminado el entrenamiento, recuerda volver a estirar bien los músculos, ya que de lo contrario podrías llegar a lesionarte gravemente.

Cómo un consejo adicional: no quieras resultados de un día para el otro. Es cierto que todo depende de tu contextura física, la capacidad que tengas para adelgazar y la cantidad de grasa a reducir, sin embargo, al menos debes continuar esta rutina por cuatro semanas para que los efectos sean notables.

Los más poderosos ejercicios para bajar la panza rápido

Los tres ejercicios para bajar rápido el vientre son:

Abdominales “tijera”: Es un ejercicio muy sencillo y a la vez, efectivo. Para realizarlo debes acostarte boca arriba sobre una colchoneta, colocar los brazos hacia atrás y elevar las piernas a 45°. Levanta los hombros y mueve los brazos hacia adelante. Al mismo tiempo hazlo con las piernas, entrecruzando como si fuera una tijera.

Abdominales cruzados: Colócate en la posición inicial pero esta vez flexiona las piernas, apoyando los pies en el suelo. Apoya las manos en la nuca y levanta los hombros. Estira la mano derecha y toca la rodilla izquierda, baja y repite al revés.

Abdominales oblícuos: Las piernas quedan flexionadas  y elevadas, las rodillas “apuntando” a la cabeza. Levanta los hombros y gira el torso. Toca el codo derecho con la rodilla izquierda. Baja a la posición inicial y repite con el otro lado.

Sin duda alguna, estos ejercicios para bajar la panza rápido comenzarán a tonificar tus abdominales. Pero si quieres que estos se vean marcados como la famosa “tableta de chocolate”, es necesario eliminar la capa de grasa que los recubre, y para ello es fundamental tu alimentación. El problema es que hay muchas dietas que no sirven y sólo te harán perder tu tiempo y pasar hambre. Por eso, si no quieres equivocarte y deseas hacer las cosas bien desde el principio, te recomiendo el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Consejos para bajar la panza rapidamente

Este sistema te dirá cuántas calorías debes consumir según tu objetivo, ya sea quemar grasa o tonificar tus músculos, o ambos. Y sabrás exactamente cómo alcanzar tus metas con las comidas más poderosas por su capacidad termogenética.

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