Los 3 Mejores Ejercicios Para Bajar El Abdomen De Hombres

Ejercicios Para Bajar El AbdomenMuchos hombres al ver que su barriga ha crecido demasiado y que están perdiendo su estado físico, incluyen en sus rutinas ejercicios para bajar el abdomen específicamente enfocados en ello.

Y es que la belleza y tener un cuerpo armónico no es sólo cosa de mujeres: los hombres también deben preocuparse por verse bien y sentirse contentos con un cuerpo saludable.

Además, el tener un cuerpo con menos grasa es más saludable y ayuda a que no se presenten enfermedades muy frecuentes actualmente, como la diabetes o las enfermedades cardíacas.

En toda rutina de ejercicios enfocada en bajar el abdomen, será indispensable incluir movimientos que hagan trabajar todas las regiones de esa zona: el abdomen alto, medio, bajo, lumbares y oblícuos.

Los ejercicios para bajar el abdomen no son los mismos para hombres y mujeres. Bueno, en realidad los movimientos son similares, pero los hombres cuentan con una mayor resistencia o fuerza para realizar rutinas de ejercicios que requieran de un mayor esfuerzo, y es allí donde está la mayor diferencia.

3 Ejercicios para bajar el abdomen, especiales para hombres

Como mencionamos un poco más arriba, para que los ejercicios sean efectivos debes trabajar todos los grupos musculares del abdomen. Así que voy a darte 3 ejemplos que tendrás que realizar a diario si quieres comenzar a ver resultados concretos.

  • Parte alta del abdomen

Para trabajar esta zona, puedes hacer los abdominales tradicionales. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y  levanta un poco la parte superior del cuerpo, despegando los hombros del suelo. Haz la fuerza con el abdomen para no lastimar el cuello. Realiza 5 series de 15 repeticiones.

  • Abdomen medio

Un ejercicio efectivo para esta zona del abdomen es el conocido como bicicleta. Acuéstate boca arriba, levanta un poco la parte superior del cuerpo y mientras mantienes el abdomen bien apretado, levanta las piernas doblándolas y estirándolas en el aire como si estuvieras andando en bicicleta. Realiza este ejercicio durante 2 minutos, descansa 30 segundos y repite hasta completar 10 minutos de bicicleta.

  • Abdomen bajo

Este ejercicio exige un gran esfuerzo, pero sus resultados son increíbles. Cuélgate con tus brazos de una barra fija y sube las rodillas hasta tocar el pecho o hasta donde más puedas, presionando el abdomen cuando expulsas el aire. Realiza 4 series de 15 repeticiones.

Constancia y regularidad

La regularidad con la que debes hacer tus ejercicios depende del objetivo que quieras alcanzar. Si tu meta es marcar el abdomen y producir músculos, tienes que realizarlos unas tres veces a la semana o un día de por medio.

Pero si lo que quieres es disminuir el tamaño o bajar el abdomen, lo mejor es realizarlos todos los días. Así, podrás quemar la grasa y fortalecer un poco los músculos, sin que estos tengan un gran crecimiento. En este caso es importante acompañar esta rutina con un ejercicios cardiovasculares para quemar grasa.

Ten siempre en cuenta la respuesta de tus músculos al ejercicio. Si sientes dolores fuertes en esta zona o en otras partes como el cuello, descansa ese día para no lesionarte innecesariamente.

Si mantienes un abdomen sin grasa no vas a tener tanto riesgo de diferentes enfermedades y vas a poder utilizar la ropa que deseas, viéndote más atractivo y sin sentirte comprimido o apretado por tus pantalones.

Si adquieres el hábito de realizar ejercicios para bajar el abdomen, vas a conservar el cuerpo que deseas por más tiempo y tendrás un buen estado físico más saludable y podrás prevenir diversas enfermedades.

Una excelente forma de comenzar una rutina de ejercicios y de alimentación que te guíe directamente a tu meta es seguir paso a paso un plan especialmente diseñado para ello. Por eso te recomiendo el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES MARCADOS, de Mike Geary.

Ejercicios Para El Abdomen Hombres

Este sistema te mantendrá motivado y te dará exactamente lo que tu cuerpo necesita según el objetivo que te propongas. Sabrás cuántas calorías consumir y qué alimentos combinar para acelerar la quema de grasa abdominal. Además, vas a realizar ejercicios súper poderosos y especializados que transformarán tu abdomen en una tabla con muy pocos minutos de esfuerzo intenso. Esto es lo último en nutrición y fitness, y está dando resultados asombrosos en todo el mundo.

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5 Ejercicios Para Bajar El Abdomen, Especiales Para Mujeres

Ejercicios Para Bajar El AbdomenMuchas mujeres buscan desesperadamente los ejercicios para bajar el abdomen que las hagan quemar grasa, bajar de peso y modelar el cuerpo: todo a la vez. Bien, si bien existen ejercicios excelentes para moldear esta zona y tener el abdomen soñado, me gustaría hacer algunas aclaraciones y recomendaciones al respecto.

Los ejercicios abdominales no te ayudan a quemar grasa, sino a fortalecer y marcar los músculos de esa zona. Y un músculo más grande quema necesita más calorías para funcionar, así que en ese sentido el beneficio es doble.

Para que los resultados sean más rápidos y duraderos, es recomendable realizar la rutina de ejercicios abdominales de forma diaria. Así, trabajarás los músculos para acercarte al abdomen plano que deseas. Para marcar los famosos cuadraditos que parecen una tableta de chocolate, será necesario un trabajo más intenso y eliminar la grasa que cubre los músculos, de lo contrario estos no se verán; pero tu abdomen igualmente estará mucho más firme, plano y atractivo.

Es importante que vayas rotando o variando los ejercicios, para que así tu cuerpo no se acostumbre a la rutina. Afortunadamente existe gran variedad de movimientos para exprimir cada grupo muscular del abdomen:  alto, medio, bajo, lumbar y oblícuo.

Algunos ejercicios para bajar el abdomen en mujeres

En estos ejercicios para bajar el abdomen vamos a trabajar toda la región, para que el cambio sea bien completo y que tu esfuerzo y disciplina se noten a simple vista.

1. Siéntate con la espalda bien derecha y saca pecho. Sostén tu cuerpo con las manos detrás del mismo y levanta las piernas llevándolas al pecho. Este ejercicio consiste en flexionar y estirar las piernas, endureciendo el  abdomen para trabajarlo de forma integral:parte alta, media y baja.

2. Para trabajar la parte baja del abdomen, acuéstate boca arriba colocando tus manos debajo del cuerpo. Después, debes subir y bajar las piernas totalmente rectas. Cada vez que bajes las piernas debes apretar el abdomen.

3. Para los oblicuos, acuéstate boca arriba con las manos debajo del cuerpo. Después, extiendes las piernas hacia arriba y las dejas caer hacia los lados sin tocar el suelo. Realiza por lo menos tres series de 15 repeticiones por cada lado.

 4. Para trabajar la parte lumbar, acuéstate boca abajo y coloca las manos a los lados de tu cabeza, para después subir un poco la parte superior de tu cuerpo hacia atrás. Es importante tratar de tener las piernas lo más quietas posibles, para que realices la mayor fuerza posible en los músculos de la parte lumbar o la zona baja de la espalda.

 5. Para trabajar la cintura desde tu casa, puedes realizar un ejercicio sencillo para el cual necesitas un palo de escoba. Te paras bien derecha, con el palo sobre los hombros y detrás de la cabeza, sosteniendo los extremos con las manos. Apretando tu abdomen, inclina el cuerpo hacia la izquierda y vuelve a la posición inicial. Realiza 4 series de 20 repeticiones.

Cuando hayas terminado por la parte izquierda, sigues con la derecha realizando el mismo proceso.

Es importante realizar ejercicios para bajar el abdomen para conservar el cuerpo que deseas por más tiempo y de igual manera para tener un buen estado físico saludable y de esta forma prevenir diversas enfermedades. Generalmente, cuando comienzas a realizar ejercicio y te preocupas más por tu estado físico el mismo proceso te va llevando a cuidarte cada vez más y  mejor.

Por ello, si quieres avanzar por esta senda tan gratificante, te recomiendo el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary. Este método está específicamente enfocado en trabajar el abdomen con dos herramientas fundamentales: la alimentación y el ejercicio. Y si bien vas a lograr un vientre plano y definido, también vas a transformar todo tu cuerpo y hasta tu estado de ánimo.

Ejercicios Para El Abdomen Mujeres

Con los alimentos recomendados vas a estimular tu metabolismo y tu cuerpo tendrá más energía para quemar las calorías que consumes. Si a esto le sumas una súper rutina de ejercicios de avanzada para quemar toda la grasa de tu abdomen… entonces ¿como no vas a sentirte mejor después de un tiempo, cuando tu cuerpo se sienta estupendo por dentro y por fuera?

Con estos ejercicios para el abdomen, mujeres de todo el mundo han logrado formar sus cuerpos como nunca, y mantenerse delgadas para siempre. HAZ CLIC AQUÍ AHORA y tú también serás una de ellas, luciendo el vientre plano y definido que siempre deseaste. :)

Poderosos Ejercicios Para Bajar El Abdomen

Ejercicios Para Bajar El AbdomenLos ejercicios cardiovasculares no son en sí mismos los mejores ejercicios para bajar el abdomen. Esto no significa que no sirvan para nada, pero existe alternativas mucho más eficaces cuando buscas eliminar esa grasa tan desagradable en la zona de la barriga.

Sin embargo, el ejercicio cardio es una excelente opción para comenzar a ponerte en movimiento y ayudar al cuerpo a quemar algunas calorías, mientras también fortaleces tu corazón y tu salud en general.

Además, para realizar este tipo de ejercicio no es necesario practicar deportes de forma constante o ir al gimnasio varias horas en el día. Es suficiente con caminar diariamente durante media hora como mínimo. Si quieres resultados más rápidos y estás en mejor forma, puedes salir a trotar todas las mañanas.

Bailar también es otra opción que te ayudará a eliminar la grasa que tu organismo no necesita. Además, las clases son bien divertidas y estarás aprendiendo sin darte cuenta nuevos movimientos que podrás lucir en alguna fiesta. Para pasar un rato agradable, lejos de la rutina, el baile es una de mis actividades preferidas y poco a poco también va modelando el cuerpo.

Y qué decir de la bicicleta. Es una excelente alternativa si no te gusta realizar deportes o trotar te parece demasiado fuerte, y no sólo tonificarás tus piernas, sino que a medida que te sientas más fuerte puedes realizar intervalos de alta intensidad, como en una clase de spinning. Y esto sí que será efectivo para bajar tu abdomen y acelerar tu metabolismo.

Después de trotar, montar bicicleta, bailar o realizar cualquier otra actividad física es importante que realices una buena rutina de ejercicios abdominales donde se tenga en cuenta cada uno de los grupos musculares que lo componen. La regularidad o constancia es el secreto del éxito de este plan de ejercicios para bajar el abdomen.

La mejor secuencia de ejercicios para bajar abdomen

Los ejercicios abdominales complementan al cardio, porque trabajan específicamente los músculos de esa región. Así, podrás moldear tu abdomen y tonificarlo. La rutina es sencilla, pero debes realizarla de forma diaria y con el paso del tiempo ir variando los ejercicios para que tu cuerpo no se acostumbre y no deje de darte resultados.

  • Primero: Acuéstate boca arriba con las piernas semi flexionadas, levanta el torso contrayendo con fuerza tu abdomen y vuleve a bajar. Repite este movimiento todas las veces que puedas, durante un minuto sin parar. No hagas las repeticiones muy rápidamente, sino tomándote el tiempo de apretar el abdomen y respirar bien.
  • Segundo: Acostado boca arriba, levanta las piernas formando con ellas un ángulo de 90°. Luego, sube y baja la parte superior del cuerpo durante un minuto. Recuerda respirar bien y presionar mucho el abdomen para trabajar los músculos.
  • Tercero: Acuéstate también boca arriba, pero en esta oportunidad levanta las piernas rectas y mantenlas arriba mientras subes y bajas la parte superior del cuerpo durante un minuto, sin parar. Con el paso del tiempo puedes aumentar la duración de cada uno de estos tres ejercicios, para aumentar la resistencia.

La buena alimentación es clave en los Ejercicios para bajar el abdomen

Está demostrado que en todo plan para bajar de peso y quemar grasa, ya sea del abdomen o de todo el cuerpo en general, el principio clave es la alimentación.

Es necesario consumir abundante cantidad de agua al mismo tiempo que frutas y verduras que contienen fibra, ya que ayudan a que el cuerpo elimine lo que sobra. Los ejercicios no te ayudarán mucho si comes alimentos engordantes, con grasas trans o azúcar.

Por el contrario, si haces tus ejercicios parar bajar el abdomen y además sabes combinar las comidas de forma tal que tu metabolismo se acelere y tu cuerpo obtenga todas las vitaminas y minerales importantes para crear músculos, entonces vas por el mejor camino. Por eso creo que te será de mucha ayuda el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Gracias a su formación como nutricionista y experto en acondicionamiento físico, Mike viene perfeccionando el método más poderoso para marcar de verdad los abdominales y eliminar toda la grasa de esa zona. Curiosamente, no se trata de hacer largas sesiones de interminables rutinas de cardio, sino de saber combinar los nutrientes y los alimentos justos junto con ejercicios de alta intensidad que elevan tu metabolismo al máximo y convierten a tu cuerpo en una máquina de quemar grasa.

Secretos Para Bajar El AbdomenSon  estos secretos para bajar el abdomen los que te harán perder cada centíemtro de grasa que sobra en tu abdomen. HAZ CLIC AQUÍ AHORA para conocerlos y comenzar a aplicar las estrategias que transformarán tu barriga fofa en un vientre plano y definido. Cuando lo logres, no te olvides de dejarme un comentario agradeciéndomelo ;)