Rutina De Ejercicios Para Reducir El Abdomen En Tiempo Récord

Ejercicios Para Reducir El AbdomenEsta rutina de ejercicios para reducir el abdomen que conocerás a continuación te ayudará a eliminar la grasa que se deposita sobre todo en la panza. Lucirás un vientre chato en pocas semanas, ideal para irte de vacaciones o para tu boda.

El plan es muy simple y no te tomará mucho tiempo cada día. No dudes en ponerlo en práctica cuanto antes.

Cómo complementar los ejercicios para reducir el abdomen

Si quieres tener resultados reales, no olvides que los ejercicios son efectivos pero tu alimentación es clave. Por eso, además de ejercitarte de lunes a viernes, debes seguir una alimentación saludable, seguir una dieta repleta de frutas, vegetales y cereales, beber dos a tres litros de agua por día y eliminar las grasas y azucares de tu ingesta diaria.

En cuánto a los ejercicios para reducir el abdomen que debes realizar, la buena noticia es que no precisarás ninguna máquina ni elemento adicional, por lo que puedes entrenar en casa sin necesidad de ir al gimnasio.

Poderosa rutina de ejercicios para reducir el abdomen desde casa

Estos ejercicios que te daremos hoy están probados por los expertos en musculación y fitness y además, son los más aconsejados por los entrenadores de todo el mundo para poder tener un vientre liso en pocas sesiones.

1. El primer ejercicio que se aconseja sirve para decirle adiós a la grasa que se acumula en la panza y es muy simple: dar una caminata diaria de al menos media hora, a un paso moderado a rápido. No “cuenta” mirar vidrieras o pararse en cada esquina. Este ejercicio debe estar presente siempre, porque tiene muy buenos efectos en tu organismo en general.

2. En segundo lugar, debes realizar una serie de abdominales, para eliminar la grasa de la zona del vientre, tan difícil de eliminar y a su vez, excelente para fortalecer los músculos. Los abdominales que tienes que hacer son:

  • Acostada en el suelo o en una colchoneta boca arriba y con los brazos extendidos hacia atrás flexiona las rodillas (apoyando la planta de los pies en el piso). Lleva las manos por detrás de la cabeza a la altura de la nuca y entrelaza los dedos. Eleva los omóplatos a por lo menos 10 cm de distancia de la colchoneta y vuelve a la posición inicial. En lo posible, no toques la nuca o las manos con el piso. Realiza tres series de doce repeticiones.
  • En la misma posición anterior estira las piernas para que los pies queden paralelos al techo o bien apuntando hacia ellos (como te sea más cómodo). Eleva el tronco haciendo fuerza con el abdomen  y no con la espalda, así trabajarás la zona que deseas y evitarás dolores de columna luego. Realiza tres series de doce repeticiones.
  • El último ejercicio abdominal es con la cara mirando al suelo, en posición de “plancha”: apoya codos en el piso y levanta el tronco, haciendo fuerza con el abdomen. Mantener un minuto y repetir cinco veces.

Estos ejercicios para reducir el abdomen son simples y efectivos. A medida que vayas fortaleciendo la zona puedes agregar algo de peso para evitar que tu cuerpo se acostumbre. Pero vuelvo a destacar que para ver un abdomen plano, tienes que ayudar al entrenamiento con los alimentos más poderosos para quemar la grasa. Y es por eso que te recomiendo el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Ejercicios para reducir estomago

Este revolucionario método es el único que te mostrará paso a paso los mejores trucos para perder la grasa resistente del abdomen. Y al perder esa grasa, entonces sí saldrán a la luz tus abdominales, firmes y marcados.

La clave del éxito de este programa es que se basa en un plan de alimentación especialmente diseñado que, combinado con una súper rutina de ejercicios de ejercicios para reducir estómago harán que tu cuerpo se convierta en una verdadera máquina quemagrasa.

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Los 3 Mejores Ejercicios Para Bajar El Abdomen De Hombres

Ejercicios Para Bajar El AbdomenMuchos hombres al ver que su barriga ha crecido demasiado y que están perdiendo su estado físico, incluyen en sus rutinas ejercicios para bajar el abdomen específicamente enfocados en ello.

Y es que la belleza y tener un cuerpo armónico no es sólo cosa de mujeres: los hombres también deben preocuparse por verse bien y sentirse contentos con un cuerpo saludable.

Además, el tener un cuerpo con menos grasa es más saludable y ayuda a que no se presenten enfermedades muy frecuentes actualmente, como la diabetes o las enfermedades cardíacas.

En toda rutina de ejercicios enfocada en bajar el abdomen, será indispensable incluir movimientos que hagan trabajar todas las regiones de esa zona: el abdomen alto, medio, bajo, lumbares y oblícuos.

Los ejercicios para bajar el abdomen no son los mismos para hombres y mujeres. Bueno, en realidad los movimientos son similares, pero los hombres cuentan con una mayor resistencia o fuerza para realizar rutinas de ejercicios que requieran de un mayor esfuerzo, y es allí donde está la mayor diferencia.

3 Ejercicios para bajar el abdomen, especiales para hombres

Como mencionamos un poco más arriba, para que los ejercicios sean efectivos debes trabajar todos los grupos musculares del abdomen. Así que voy a darte 3 ejemplos que tendrás que realizar a diario si quieres comenzar a ver resultados concretos.

  • Parte alta del abdomen

Para trabajar esta zona, puedes hacer los abdominales tradicionales. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y  levanta un poco la parte superior del cuerpo, despegando los hombros del suelo. Haz la fuerza con el abdomen para no lastimar el cuello. Realiza 5 series de 15 repeticiones.

  • Abdomen medio

Un ejercicio efectivo para esta zona del abdomen es el conocido como bicicleta. Acuéstate boca arriba, levanta un poco la parte superior del cuerpo y mientras mantienes el abdomen bien apretado, levanta las piernas doblándolas y estirándolas en el aire como si estuvieras andando en bicicleta. Realiza este ejercicio durante 2 minutos, descansa 30 segundos y repite hasta completar 10 minutos de bicicleta.

  • Abdomen bajo

Este ejercicio exige un gran esfuerzo, pero sus resultados son increíbles. Cuélgate con tus brazos de una barra fija y sube las rodillas hasta tocar el pecho o hasta donde más puedas, presionando el abdomen cuando expulsas el aire. Realiza 4 series de 15 repeticiones.

Constancia y regularidad

La regularidad con la que debes hacer tus ejercicios depende del objetivo que quieras alcanzar. Si tu meta es marcar el abdomen y producir músculos, tienes que realizarlos unas tres veces a la semana o un día de por medio.

Pero si lo que quieres es disminuir el tamaño o bajar el abdomen, lo mejor es realizarlos todos los días. Así, podrás quemar la grasa y fortalecer un poco los músculos, sin que estos tengan un gran crecimiento. En este caso es importante acompañar esta rutina con un ejercicios cardiovasculares para quemar grasa.

Ten siempre en cuenta la respuesta de tus músculos al ejercicio. Si sientes dolores fuertes en esta zona o en otras partes como el cuello, descansa ese día para no lesionarte innecesariamente.

Si mantienes un abdomen sin grasa no vas a tener tanto riesgo de diferentes enfermedades y vas a poder utilizar la ropa que deseas, viéndote más atractivo y sin sentirte comprimido o apretado por tus pantalones.

Si adquieres el hábito de realizar ejercicios para bajar el abdomen, vas a conservar el cuerpo que deseas por más tiempo y tendrás un buen estado físico más saludable y podrás prevenir diversas enfermedades.

Una excelente forma de comenzar una rutina de ejercicios y de alimentación que te guíe directamente a tu meta es seguir paso a paso un plan especialmente diseñado para ello. Por eso te recomiendo el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES MARCADOS, de Mike Geary.

Ejercicios Para El Abdomen Hombres

Este sistema te mantendrá motivado y te dará exactamente lo que tu cuerpo necesita según el objetivo que te propongas. Sabrás cuántas calorías consumir y qué alimentos combinar para acelerar la quema de grasa abdominal. Además, vas a realizar ejercicios súper poderosos y especializados que transformarán tu abdomen en una tabla con muy pocos minutos de esfuerzo intenso. Esto es lo último en nutrición y fitness, y está dando resultados asombrosos en todo el mundo.

Son los mejores ejercicios para el abdomen, hombres de todos los países lo han comprobado.

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5 Ejercicios Para Bajar El Abdomen, Especiales Para Mujeres

Ejercicios Para Bajar El AbdomenMuchas mujeres buscan desesperadamente los ejercicios para bajar el abdomen que las hagan quemar grasa, bajar de peso y modelar el cuerpo: todo a la vez. Bien, si bien existen ejercicios excelentes para moldear esta zona y tener el abdomen soñado, me gustaría hacer algunas aclaraciones y recomendaciones al respecto.

Los ejercicios abdominales no te ayudan a quemar grasa, sino a fortalecer y marcar los músculos de esa zona. Y un músculo más grande quema necesita más calorías para funcionar, así que en ese sentido el beneficio es doble.

Para que los resultados sean más rápidos y duraderos, es recomendable realizar la rutina de ejercicios abdominales de forma diaria. Así, trabajarás los músculos para acercarte al abdomen plano que deseas. Para marcar los famosos cuadraditos que parecen una tableta de chocolate, será necesario un trabajo más intenso y eliminar la grasa que cubre los músculos, de lo contrario estos no se verán; pero tu abdomen igualmente estará mucho más firme, plano y atractivo.

Es importante que vayas rotando o variando los ejercicios, para que así tu cuerpo no se acostumbre a la rutina. Afortunadamente existe gran variedad de movimientos para exprimir cada grupo muscular del abdomen:  alto, medio, bajo, lumbar y oblícuo.

Algunos ejercicios para bajar el abdomen en mujeres

En estos ejercicios para bajar el abdomen vamos a trabajar toda la región, para que el cambio sea bien completo y que tu esfuerzo y disciplina se noten a simple vista.

1. Siéntate con la espalda bien derecha y saca pecho. Sostén tu cuerpo con las manos detrás del mismo y levanta las piernas llevándolas al pecho. Este ejercicio consiste en flexionar y estirar las piernas, endureciendo el  abdomen para trabajarlo de forma integral:parte alta, media y baja.

2. Para trabajar la parte baja del abdomen, acuéstate boca arriba colocando tus manos debajo del cuerpo. Después, debes subir y bajar las piernas totalmente rectas. Cada vez que bajes las piernas debes apretar el abdomen.

3. Para los oblicuos, acuéstate boca arriba con las manos debajo del cuerpo. Después, extiendes las piernas hacia arriba y las dejas caer hacia los lados sin tocar el suelo. Realiza por lo menos tres series de 15 repeticiones por cada lado.

 4. Para trabajar la parte lumbar, acuéstate boca abajo y coloca las manos a los lados de tu cabeza, para después subir un poco la parte superior de tu cuerpo hacia atrás. Es importante tratar de tener las piernas lo más quietas posibles, para que realices la mayor fuerza posible en los músculos de la parte lumbar o la zona baja de la espalda.

 5. Para trabajar la cintura desde tu casa, puedes realizar un ejercicio sencillo para el cual necesitas un palo de escoba. Te paras bien derecha, con el palo sobre los hombros y detrás de la cabeza, sosteniendo los extremos con las manos. Apretando tu abdomen, inclina el cuerpo hacia la izquierda y vuelve a la posición inicial. Realiza 4 series de 20 repeticiones.

Cuando hayas terminado por la parte izquierda, sigues con la derecha realizando el mismo proceso.

Es importante realizar ejercicios para bajar el abdomen para conservar el cuerpo que deseas por más tiempo y de igual manera para tener un buen estado físico saludable y de esta forma prevenir diversas enfermedades. Generalmente, cuando comienzas a realizar ejercicio y te preocupas más por tu estado físico el mismo proceso te va llevando a cuidarte cada vez más y  mejor.

Por ello, si quieres avanzar por esta senda tan gratificante, te recomiendo el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary. Este método está específicamente enfocado en trabajar el abdomen con dos herramientas fundamentales: la alimentación y el ejercicio. Y si bien vas a lograr un vientre plano y definido, también vas a transformar todo tu cuerpo y hasta tu estado de ánimo.

Ejercicios Para El Abdomen Mujeres

Con los alimentos recomendados vas a estimular tu metabolismo y tu cuerpo tendrá más energía para quemar las calorías que consumes. Si a esto le sumas una súper rutina de ejercicios de avanzada para quemar toda la grasa de tu abdomen… entonces ¿como no vas a sentirte mejor después de un tiempo, cuando tu cuerpo se sienta estupendo por dentro y por fuera?

Con estos ejercicios para el abdomen, mujeres de todo el mundo han logrado formar sus cuerpos como nunca, y mantenerse delgadas para siempre.

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