Conoce La Mejor Dieta Para Adelgazar El Abdomen

Dieta Para Adelgazar El AbdomenPara poder quemar grasas muy rápido en la zona del vientre (de las más difíciles que tenemos) es preciso llevar a cabo una buena dieta para adelgazar el abdomen. Los alimentos son de gran ayuda en este caso, además de cumplir una rutina de ejercicios diaria y beber mucha agua. Aprende más al respecto en el siguiente artículo.

Dieta para adelgazar el abdomen: alimentos permitidos y prohibidos

La dieta debe ser, indiscutiblemente, equilibrada y balanceada. Lo que sí, tendrás que eliminar los alimentos que “ayudan” a crecer tu zona abdominal. Los grupos alimentarios que sí son permitidos en cualquier dieta para adelgazar el abdomen son:

  • Frutas: Te aportarán una gran cantidad de fibras, ideal para hacer la digestión y a la vez te aportarán muchas vitaminas para un mejor funcionamiento del cuerpo. Entre las más aconsejadas se encuentran las manzanas, las fresas, las naranjas, los plátanos, los duraznos y el kiwi.
  • Vegetales: Los infaltables son los de hoja verde como acelga, espinaca, brócoli y lechuga. Además de ofrecerte nutrientes esenciales como el calcio, también sirven para quemar grasas.
  • Legumbres: No pueden faltar en ninguna dieta para adelgazar. Añade a tu menú diario frijoles, lentejas o garbanzos. Existen cientos de recetas para disfrutarlo. No uses las que vienen en lata, mejor las frescas.
  • Hidratos de carbono: Deben ser siempre integrales. Las harinas de color marrón son más saludables que las blancas. Pan, pastas, galletas, etc, todo integral.
  • Derivados de origen animal: En este grupo encontramos los lácteos (siempre desnatados), los huevos (con moderación) y  las carnes magras o blancas (preferible pescado y pollo).
  • Semillas: Aportan una gran cantidad de fibras y lo bueno es que te quitan el hambre, siendo ideales para consumir antes de almorzar o cenar (un puñado).

Por su parte, los alimentos que se prohíben completamente en una dieta para reducir el vientre son: frituras, embutidos, carnes rojas con grasa, lácteos enteros, mantequilla, pasteles, dulces, grasas saturadas, bebidas gaseosas, bebidas alcohólicas, enlatados, harinas blancas, empanados y alimentos procesados.

Cómo combinar los alimentos permitidos

Uno de los mejores métodos para adelgazar el abdomen incluye consumir avena con leche descremada, una rodaja de pan integral y un plátano como desayuno; para el almuerzo, come un plato de ensalada (con los ingredientes que desees), una porción de arroz integral y un poco de carne, de postre una fruta; para la cena, un caldo sin grasa, una ensalada con arroz y vegetales y una porción pequeña de pollo sin piel. Los refrigerios deben ser dos al día (a media mañana y a media tarde) e incluyen una taza de fresas o una manzana.

Debes ir variando esta dieta para adelgazar el abdomen de forma tal de no aburrirte y para que el cuerpo “no se acostumbre” a ciertas comidas. Lo que no puedes hacer es modificar las cantidades u optar por los alimentos prohibidos. Como puedes ver, es posible bajar esa grasa de tu barriga sin pasar hambre: sólo tienes que aprender a comer de forma inteligente.

Comidas para adelgazar el abdomenY si quieres conocer los mejores alimentos quemagrasa y aprender a combinarlos para potenciar su efecto, entonces te recomiendo directamente el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary. Este experto en nutrición y acondicionamiento físico ha desarrollado el método más poderoso y efectivo para ayudarte a transformar tu cuerpo y lucir un vientre plano y marcado como siempre lo soñaste.

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3 Poderosos Ejercicios Para Bajar La Panza Rápido

Ejercicios Para Bajar La Panza RapidoGracias a estos ejercicios para bajar la panza rápido podrás reducir la grasa depositada en tu vientre y lucir cualquier prenda de manera excelente. El abdomen es una de las zonas más difíciles de bajar y de las primeras en aumentar cuando comemos en exceso. La gordura del estómago se puede reducir si eres constante con tu rutina y no la abandonas un solo día.

Muchas veces, por ingerir comida “chatarra” empezamos a acumular grasas en todo el cuerpo, pero sobre todo en el vientre. No nos damos cuenta de las dimensiones de nuestro estómago hasta que llega el verano, vamos a una fiesta o queremos disfrutar de la piscina. Allí comienza la pesadilla. Nada nos queda bien y no hay manera de disimular la barriga ni con una faja. ¿Qué hacer entonces? Poner en práctica la mejor rutina de ejercicios para bajar la panza rápido.

¿Cómo lograr resultados con los ejercicios para bajar la panza rápido?

Antes que nada, debes ser consciente de la intensidad de tu rutina, no quieras exigirte demasiado desde el primer día porque lo único que lograrás será lastimarte. A su vez, realiza un buen calentamiento previo y un estiramiento general aunque sólo hagas ejercicios para el abdomen. Esto es preciso justamente para evitar dolores al otro día (o al menos que sean menos molestos). Y una vez que hayas terminado el entrenamiento, recuerda volver a estirar bien los músculos, ya que de lo contrario podrías llegar a lesionarte gravemente.

Cómo un consejo adicional: no quieras resultados de un día para el otro. Es cierto que todo depende de tu contextura física, la capacidad que tengas para adelgazar y la cantidad de grasa a reducir, sin embargo, al menos debes continuar esta rutina por cuatro semanas para que los efectos sean notables.

Los más poderosos ejercicios para bajar la panza rápido

Los tres ejercicios para bajar rápido el vientre son:

Abdominales “tijera”: Es un ejercicio muy sencillo y a la vez, efectivo. Para realizarlo debes acostarte boca arriba sobre una colchoneta, colocar los brazos hacia atrás y elevar las piernas a 45°. Levanta los hombros y mueve los brazos hacia adelante. Al mismo tiempo hazlo con las piernas, entrecruzando como si fuera una tijera.

Abdominales cruzados: Colócate en la posición inicial pero esta vez flexiona las piernas, apoyando los pies en el suelo. Apoya las manos en la nuca y levanta los hombros. Estira la mano derecha y toca la rodilla izquierda, baja y repite al revés.

Abdominales oblícuos: Las piernas quedan flexionadas  y elevadas, las rodillas “apuntando” a la cabeza. Levanta los hombros y gira el torso. Toca el codo derecho con la rodilla izquierda. Baja a la posición inicial y repite con el otro lado.

Sin duda alguna, estos ejercicios para bajar la panza rápido comenzarán a tonificar tus abdominales. Pero si quieres que estos se vean marcados como la famosa “tableta de chocolate”, es necesario eliminar la capa de grasa que los recubre, y para ello es fundamental tu alimentación. El problema es que hay muchas dietas que no sirven y sólo te harán perder tu tiempo y pasar hambre. Por eso, si no quieres equivocarte y deseas hacer las cosas bien desde el principio, te recomiendo el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Consejos para bajar la panza rapidamente

Este sistema te dirá cuántas calorías debes consumir según tu objetivo, ya sea quemar grasa o tonificar tus músculos, o ambos. Y sabrás exactamente cómo alcanzar tus metas con las comidas más poderosas por su capacidad termogenética.

Y lo mejor de todo es que vas a comer incluso más que antes, pero de una forma mucho más saludable y con alimentos quemagrasa y sabrosos a la vez. Al fin puedes encontrar los consejos para bajar la panza rápidamente, en una increíble guía digital al alcance de tu mano. No esperes al verano, HAZ CLIC AQUÍ AHORA para transformar tu cuerpo en una hoguera de grasa las 24 horas del día, y lucir una silueta envidiable los 365 días del año.

Rutina De Ejercicios Para Reducir El Abdomen En Tiempo Récord

Ejercicios Para Reducir El AbdomenEsta rutina de ejercicios para reducir el abdomen que conocerás a continuación te ayudará a eliminar la grasa que se deposita sobre todo en la panza. Lucirás un vientre chato en pocas semanas, ideal para irte de vacaciones o para tu boda.

El plan es muy simple y no te tomará mucho tiempo cada día. No dudes en ponerlo en práctica cuanto antes.

Cómo complementar los ejercicios para reducir el abdomen

Si quieres tener resultados reales, no olvides que los ejercicios son efectivos pero tu alimentación es clave. Por eso, además de ejercitarte de lunes a viernes, debes seguir una alimentación saludable, seguir una dieta repleta de frutas, vegetales y cereales, beber dos a tres litros de agua por día y eliminar las grasas y azucares de tu ingesta diaria.

En cuánto a los ejercicios para reducir el abdomen que debes realizar, la buena noticia es que no precisarás ninguna máquina ni elemento adicional, por lo que puedes entrenar en casa sin necesidad de ir al gimnasio.

Poderosa rutina de ejercicios para reducir el abdomen desde casa

Estos ejercicios que te daremos hoy están probados por los expertos en musculación y fitness y además, son los más aconsejados por los entrenadores de todo el mundo para poder tener un vientre liso en pocas sesiones.

1. El primer ejercicio que se aconseja sirve para decirle adiós a la grasa que se acumula en la panza y es muy simple: dar una caminata diaria de al menos media hora, a un paso moderado a rápido. No “cuenta” mirar vidrieras o pararse en cada esquina. Este ejercicio debe estar presente siempre, porque tiene muy buenos efectos en tu organismo en general.

2. En segundo lugar, debes realizar una serie de abdominales, para eliminar la grasa de la zona del vientre, tan difícil de eliminar y a su vez, excelente para fortalecer los músculos. Los abdominales que tienes que hacer son:

  • Acostada en el suelo o en una colchoneta boca arriba y con los brazos extendidos hacia atrás flexiona las rodillas (apoyando la planta de los pies en el piso). Lleva las manos por detrás de la cabeza a la altura de la nuca y entrelaza los dedos. Eleva los omóplatos a por lo menos 10 cm de distancia de la colchoneta y vuelve a la posición inicial. En lo posible, no toques la nuca o las manos con el piso. Realiza tres series de doce repeticiones.
  • En la misma posición anterior estira las piernas para que los pies queden paralelos al techo o bien apuntando hacia ellos (como te sea más cómodo). Eleva el tronco haciendo fuerza con el abdomen  y no con la espalda, así trabajarás la zona que deseas y evitarás dolores de columna luego. Realiza tres series de doce repeticiones.
  • El último ejercicio abdominal es con la cara mirando al suelo, en posición de “plancha”: apoya codos en el piso y levanta el tronco, haciendo fuerza con el abdomen. Mantener un minuto y repetir cinco veces.

Estos ejercicios para reducir el abdomen son simples y efectivos. A medida que vayas fortaleciendo la zona puedes agregar algo de peso para evitar que tu cuerpo se acostumbre. Pero vuelvo a destacar que para ver un abdomen plano, tienes que ayudar al entrenamiento con los alimentos más poderosos para quemar la grasa. Y es por eso que te recomiendo el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Ejercicios para reducir estomago

Este revolucionario método es el único que te mostrará paso a paso los mejores trucos para perder la grasa resistente del abdomen. Y al perder esa grasa, entonces sí saldrán a la luz tus abdominales, firmes y marcados.

La clave del éxito de este programa es que se basa en un plan de alimentación especialmente diseñado que, combinado con una súper rutina de ejercicios de ejercicios para reducir estómago harán que tu cuerpo se convierta en una verdadera máquina quemagrasa.

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