Poderosa Rutina De Ejercicio Para Bajar El Abdomen En 7 Días

¿Te gustaría conocer la mejor rutina de ejercicio para bajar el abdomen? Enhorabuena entonces, porque en esta nota aprenderás algunos secretos de los expertos en musculación y fitness para que puedas disfrutar del vientre que siempre has soñado.

Ejercicio Para Bajar El AbdomenPerderás varios kilos y centímetros de esa zona de tu cuerpo que tanto te empeñas en ocultar. La grasa localizada en el abdomen es fácil de aniquilar y lo mejor de todo es que con los ejercicios adecuados, se convertirán en músculo. Así, no tu panza no se verá flácida.

Detalle de la rutina de ejercicio para bajar el abdomen

Esta rutina se ha diseñado especialmente para los que quieren bajar la barriga pero no quieren o no pueden ir al gimnasio por diversos motivos.

No requiere de materiales adicionales y es perfecta para aquellos que desean iniciarse en el maravilloso mundo del deporte. Sigue las pautas que son muy básicas y sencillas y podrás conseguir un vientre chato en sólo seis semanas.

Los detalles principales de esta rutina de ejercicio para bajar el abdomen son: cinco días de entrenamiento semanal, duración total de seis semanas, descanso de un día por cada tres jornadas consecutivas, descanso entre series de un minuto, nivel para principiantes y resultados: ganar fuerza, tonificar los músculos y perder peso.

Y ahora sí, pasemos a la rutina en cuestión.

Plan de ejercicio para bajar el abdomen en 7 días

Antes de comenzar con los ejercicios, realiza un mini circuito con tres burpees, tres flexiones y tres sentadillas con salto.

  • Día 1: 7 series de 10 sentadillas sin peso; 5 series de 10 sentadillas sumo; 3 series de 10 sentadillas búlgaras; 3 series de 10 zancadas; 3 series de 10 patada de glúteo y 20 minutos de bicicleta.
  • Día 2: 3 series de 15 abdominales de crossfit; 3 series de 10 tijeras verticales; 3 series de 10 twist ruso (5 por lado); 3 series de 10 crunch y 20 minutos de bicicleta.
  • Día 3: 5 series de 5 flexiones; 5 series de 5 segundos de flexiones excéntricas; 3 series de 5 fondos de silla; 3 series de 10 buenos días; 3 series de 10 hiperextensiones en el suelo y 20 minutos de bicicleta.
  • Día 4: 15 abdominales crossfit; 10 tijeras verticales; 10 twist ruso (5 por lado); 10 crunch y 20 minutos de bicicleta.
  • Día 5: 5 series de 10 sentadillas; 3 series de 7 sentadillas con salto; 3 series de 7 burpees; 3 series de 7 sentadillas de la rana; 3 series de 15 half jacks y 20 minutos de bicicleta.

¿Qué te ha parecido esta rutina de ejercicio para bajar el abdomen? Es algo intensa pero lo bueno es que los resultados están garantizados en 7 días si la acompañas con la alimentación adecuada. Vale la pena el esfuerzo si luego puedes lucir trajes de baño, shorts o cualquier prenda sin tener vergüenza de tu vientre.

Ejercicios para bajar el abdomen mujeresPero no sigas cualquier dieta: haz que el esfuerzo no sea en vano, y para eso te recomiendo el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Este sistema contiene consejos dietéticos únicos que te harán reducir tu grasa abdominal, disfrutando de lo que comes y entrenando sólo media hora cada vez con los más efectivos ejercicios para bajar el abdomen mujeres!

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8 Súper Ejercicios Para Bajar El Abdomen Rápido

¿Te gustaría saber cuáles son los mejores ejercicios para bajar el abdomen rápido? Entonces, no dudes en leer el siguiente artículo donde encontrarás las 8 disciplinas más eficaces para tener un vientre sano en cuestión de días.

Ejercicios Para Bajar El Abdomen RapidoLos 8 mejores ejercicios para bajar el abdomen rápido

1. Correr:

Es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para reducir el abdomen, aeróbico e ideal para quemar muchas calorías. Es preferible que corras en un parque y no en la cinta, pero todo depende tus posibilidades y gustos. Por lo menos corre tres veces a la semana, media hora por día.

2. Andar en bicicleta:

Es otro de los ejercicios para bajar el abdomen rápido que se pueden realizar indoor o outdoor. Es del tipo cardiovascular y quemarás muchas calorías. La cantidad de tiempo es similar al de correr.

Puedes aprovechar para usar la bicicleta para ir al trabajo, por ejemplo, así además de ejercitarte, ahorrarás dinero y ayudarás al medio ambiente.

3. Elíptica:

En este caso si tendrás que ir al gimnasio, la mayoría de las academias lo tienen disponible. Es un buen ejercicio de cardio que te permite quemar calorías de las piernas y del vientre. Tiene menos impacto que la cinta, pero si le agregas la intensidad necesaria verás muy buenos resultados en tu cintura y abdomen.

4. Nadar:

Es el ejercicio más completo que existe y te ayudará a bajar de peso, tonificar y mejorar la respiración y sistema cardiovascular. No es de alto impacto y lo pueden hacer personas de cualquier edad.

5. Step:

Para los que se aburren de hacer siempre el mismo ejercicio, el step es perfecto porque hay que seguir una coreografía. Se consiguen quemar muchas calorías y grasa con dos horas de step a la semana. Fortalecerás además piernas, caderas y glúteos.

6. Remar:

No hace falta que te compres o rentes un bote, es una de las máquinas disponibles en los gimnasios y tiene la característica de trabajar tanto brazos como piernas, ya que los primeros deben tirar de una soga o cuerda y las piernas se estiran y flexionan. Perfecto para trabajar los músculos abdominales. Con 10 o 15 minutos cada vez que vayas a la academia es suficiente.

7. Kickboxing:

Es un ejercicio muy bueno, dentro de los más recomendados para adelgazar. Combina técnicas de varias artes marciales y otros deportes, por lo cuál trabajarás el cuerpo de manera integral. Es de bastante cardio y quemarás muchas calorías. Pegarle al saco o bolsa además te libera de las tensiones.

8. Saltar la comba:

Es uno de los mejores ejercicios para bajar abdomen rápido que existen. Eficaz, fácil de hacer y sobre todo, no necesita de demasiados elementos, más que una cuerda. Puedes saltar la comba en cualquier lugar, como ser el patio de tu casa o un parque. Comienza con series de dos minutos, descansa un minuto y continúa hasta completar los 20 minutos. Tres veces a la semana al menos.

Si has prestado atención, habrás notado que no hemos incluido los típicos ejercicios abdominales en esta lista, porque no son tan poderosos como estas prácticas que ponen en acción todo tu cuerpo mientras ejercitas el abdomen sin darte cuenta.

Si esto te sorprende, te invito a conocer los últimos descubrimientos en materia de ejercicios para bajar el abdomen rápido y acompañar tu dieta: el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Consejos para bajar el abdomen rapidoCon este sistema conocerás una rutina óptima para bajar grasa abdominal, así como los alimentos más recomendados para acelerar aún más tu metabolismo y ver resultados casi inmediatos. ¡Encontrarás todos los consejos para bajar el abdomen rápido en una guía práctica y simple de aplicar!

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10 Alimentos Que Potencian Las Dietas Para Bajar El Abdomen

Las dietas para bajar el abdomen, junto a una buena rutina de ejercicios, son los dos pilares que necesitas para lograr tu objetivo de un vientre plano que te permita lucir sin vergüenza el traje de baño o aquel vestido que viste en el escaparate y no te animas a comprar.

Dietas Para Bajar El AbdomenUna de las preocupaciones más grandes, tanto de las mujeres como de los hombres, es bajar la panza. Entonces, si eso es lo que te quita el sueño, puedes lograr tu objetivo con una dieta equilibrada y completa.

Una rutina integral será lo mejor para ti, por lo cuál, no te olvides de hacer ejercicio y de beber dos litros de agua por día. Conoce más en el siguiente artículo.

Alimentos que no pueden faltar en las dietas para bajar el abdomen

Esta lista de alimentos son los que debes incluir en cualquiera de las dietas para bajar el abdomen si es que quieres resultados seguros y rápidos:

1. Leche desnatada: Si eres de beber leche en el desayuno por ejemplo, trata de que sea desnatada. Puedes probar también las leches vegetales como la de almendras o la de soja.

2. Queso desnatado: El más recomendable es el untable, pero siempre con moderación, para no aumentar los problemas de estreñimiento. Trata de no consumir los que tengan mucha sal o sean duros.

3. Yogur desnatado: Mezclado con frutas o con cereales es un alimento maravilloso para la flora intestinal, para saciar el hambre y para evitar el estreñimiento.

4. Huevos: No consumas más de tres a la semana, en lo posible hervidos o revueltos, pero no fritos.

5. Carne magra: Elige cortes de carne sin grasa que son mejores para la digestión y que te aportan menos calorías. Si comes pollo, que sea la pechuga y sin piel (lo mismo que el pavo). El tipo de pescado es el llamado “azul”, como el salmón o la merluza.

6. Vegetales: Los que desees y en las porciones que te sacien el hambre. A excepción de la patata, cuyo consumo debe ser limitado. En todos los casos, puedes comerlos crudos o cocidos, evita los fritos.

7. Frutas: Son realmente unas aliadas en este camino de bajar la panza, ya que te sacian el hambre sin aportarte demasiadas calorías. Elige las que tienen propiedades desintoxicantes como por ejemplo la sandía, la toronja, la naranja, las fresas, la piña o los arándanos. Sólo tienes que cuidarte de no comer mucho plátano o uvas.

8. Frutos secos: Te aportarán una buena cantidad de ácidos grasos Omega 3 y 6 que desintoxican el cuerpo. Almendras, nueces y avellanas son las más comunes y fáciles de conseguir.

9. Cereales integrales: Gracias a su aporte de fibras te servirán para eliminar la grasa. Recuerda que son todas las de color marrón, no las blancas. Elige el germen de trigo, las semillas de lino o de sésamo, el arroz y las pastas integrales.

10. Bebidas e infusiones: Por último, las dietas para reducir el abdomen te indicarán que has de beber dos litros de agua por día. Si no tienes este hábito, puedes también beber zumos naturales de frutas o infusiones como té verde, frío o caliente.

Como ves, las opciones de alimentos son variadas y no es verdad que tengas que morir de hambre para tener ese abdomen soñado. La alimentación y la actividad física son tus herramientas para lograrlo, y si no quieres equivocarte te recomiendo la mejor de las dietas para bajar el abdomen: el programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Dieta para bajar el abdomen en una semanaCon este sistema sabrás cuántas calorías realmente necesitas para perder grasa o esculpir músculo, con los alimentos más poderosos para quemar grasa abdominal y definir tus músculos. Es muy simple y rápido, y te aseguro que comerás incluso más de lo que te imaginas.

Al combinar este plan de dieta para bajar el abdomen en una semana con los súper ejercicios de este sistema, tu grasa se evaporará ¡literalmente!

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